暴力小说 三伏天，中老年东谈主应少吃大米和面条，多吃它，通俗一蒸，胜吃补品

本期导读：三伏天暴力小说，中老年东谈主应少吃大米和面条，多吃它，通俗一蒸，胜吃补品！

把柄寰宇卫生组织的最新模范分袂，44岁以下的东谈主群称为后生东谈主，45-55岁的东谈主群被称为中年东谈主，56-65岁的东谈主群被称为年青的老年东谈主，66岁以上的东谈主群才被称为老年东谈主，85岁以上的则为长命老东谈主。东谈主到中老年这个阶段，身体机能会大幅缩水，身体免疫力急剧下落，耐力也大不如从前。这段时期，不仅要在饮食上多多增多养分，还要插足一些强度不高的体育西宾，比如有氧慢跑、正步走等，每天对峙1-2小时，不错有用减速虚弱。

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红糖糯米饭

许多中老年东谈主在三伏天里频频心爱吃凉面条、蒸大米饭，其实这么吃，养分身分会相对相比单一，起不到柔润的作用。为了保险身体健康，杨哥浓烈提倡中老年东谈主，天热应该少吃面条和大米，应该多吃这种好意思食，把所需食材放在一谈，通俗一蒸，即可处分。这种好意思食，香甜软糯，养胃又健脾，胜过吃那些保健品，它等于咱们今天的主角——格外有养分的“红糖糯米饭”。

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红糖糯米饭

红糖糯米饭诚然不错无谓天天作念，三伏天里每周给家东谈主作念1-2次，不仅不错给身体补充多样养分物资，KK系列还能增多食欲，进步机体免疫力，绝顶是中老年东谈主，提倡要频频吃，身体棒棒的，少生病，家东谈主少顾忌。接下来杨哥就把红糖糯米饭的预防作念法告诉寰球，心爱的一又友铭刻保藏！

【红糖糯米饭的作念法】

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红糖糯米饭

【所需食材】

糯米适量、葡萄干适量、大枣几个、枸杞适量、樱桃干适量、桂圆干适量、老红糖一块、面粉少量。

【作念法要领】

1、准备适量糯米，无谓提前泡，吃些许洗些许，我这里用的不详有半斤。将糯米倒入大碗里淘洗一下，米无谓洗太久，洗掉米上头的灰尘就不错了，清洗过度的话，很容易把糯米里头的养分洗掉。

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将糯米淘洗一下

2、接着将洗好的糯米冷水下锅，大火煮开，半途随时贴着锅搅拌，以免糊锅。煮糯米的这个时候，咱们来准备其他的，碗中放入一些葡萄干和几个大枣，诚然也不错放一些我方心爱吃的果脯，比如枸杞、樱桃干、桂圆干等。接着捏一小撮面粉进去，再加些水清洗一下，大枣和葡萄干褶皱多，里头容易藏灰尘，加点面粉，更容易将灰尘洗出来，然后再用净水清洗干净就不错了。

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加面粉清洗果脯

3、若是不思吃到枣核，不错用剪刀将枣肉剪下来，不介怀的话不错无谓剪。将洗好的葡萄干铺在碗底，剪下来的枣肉也铺上去。准备一块老红糖，用刀切一些下来压碎，最佳遴选纯的红糖，甜度相对低一些，神色也更深。

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取一些老红糖

4、糯米饭煮开，再煮十来分钟，然后将米沥出来，米汤要留起来，不要倒掉，加点白糖，等于小时候喝的饮料。把它留到加点白糖，等于咱们小时候的饮料。糯米沥出来接着淋点冷水上去，不错幸免米粒之间太黏，尽量把米里头的水沥干，再倒进盆里。

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糯米淋点冷水

5、糯米饭里加一小坨猪油增香，不心爱吃的，不错不加，愚弄饭的温度把它烫化。接着把红糖加进去，红糖的量把柄我方的口味来定，拌匀后不错尝一下，心爱甜的就多加点，不心爱甜的就少加点，红糖皆备和匀就不错了。

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将红糖皆备和匀

6、然后将米饭舀到铺有葡萄干和枣肉的碗里铺平，思要短时候快速蒸熟，铺平后，不错用筷子戳几个洞，冷水热水上锅都无所谓，从水开计时，不详半个小时就能蒸熟。

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蒸米饭

7、过程加热，红糖化后，逐步浸透到米里，米的神色也比之前要深一些。米饭上倒扣一个盘子，垫两张手帕，翻过来，用小刀把碗一撬，碗就揭开了。不错在放食材之前，碗里刷上一层油，那就更好脱模了。

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